Bukan rahasia lagi jika wanita selalu menginginkan tubuh yang ramping dengan perut yang rata. Lalu gimana sih caranya? Untuk mendapatkan perut rata, anda hanya perlu melakukan dua hal; olahraga dan menjaga pola makan. Tentu perlu konsistensi dalam menjalankan dua hal tersebut ya. Tapi sekali lagi yang perlu diingat: beauty is pain! Kalau anda ingin ramping cantik berperut rata, maka anda harus konsisten olahraga dan jaga pola makan. Terus, olahraga seperti apa sih yang harus dilakukan? Tidak perlu pergi ke pusat kebugaran atau gym yang memerlukan banyak waktu dan biaya. Anda bisa memulainya di rumah bahkan segera setelah bangun tidur.Here’s what to do:
- Sit Up
- Push Up
- Squat
Sit up merupakan gerakan mengangkat tubuh bagian atas dari posisi telentang ke atas dengan menggunakan otot perut. Sebagai variasi, Anda bisa menggabungkan dengan crunche, yaitu mengangkat tubuh bagian sebanyak 30° dari posisi awal sudah cukupke arah kiri dan kanan secara bergantian.
Push up merupakan cara ampuh membakar lemak tubuh. Belum mampu push up dengan tumpuan ujung kaki? Anda bisa mencoba push up dengan lutut sebagai tumpuan. Seiring bertambahnya kekuatan tangan, Anda dapat mencoba melakukan push up dengan ujung kaki sebagai tumpuan untuk hasil workout yang lebih baik dan lebih cepat.
Squat merupakan gerakan duduk di kursi bayangan. Ketika melakukan squat, Anda akan menggerakan tubuh naik-turun dengan kaki sebagai tumpuan. Untuk permulaan, Anda dapat melakukan squat sebanyak 50x. Bagi yang tidak terbiasa melakukan gerakan ini, Anda mungkin mengalami sakit pada kaki bagian pada hari-hari awal workout.
Untuk jumlahnya, tentunya kita perlu tambahkan sedikit demi sedikit supaya lemak-lemak yang ada di perut terbakar dan berubah menjadi otot. Jangan lupa untuk melakukan 3 hal tersebut dengan benar. Berikut adalah jadwal program cara mengecilkan perut rata dalam 30 hari:
Olahraga yang baik juga harus dibarengi asupan makanan yang baik pula. Menjaga pola makan bukan berarti Anda harus diet ketat dan tidak bebas makan. Yang perlu diperhatikan adalah jumlah asupan dan waktu makan. Usahakan untuk selalu makan tepat waktu, dan juga usahakan untuk memberi jarak pada saat makan terakhir dan waktu tidur malam Anda. Tidur dengan perut penuh juga tidak baik untuk kesehatan pencernaan Anda.
Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam mengkonsumsi makanan:
- Porsi makan. Kurangi 1sdm nasi untuk 1 minggu pertama.
- Ukuran piring. Ukuran piring yang lebih besar membuat kita cenderung makan lebih banyak.
- Kecepatan makan. Mengunyah makanan perlahan memberi kesempatan bagi tubuh untuk memberi signal rasa kenyang dengan tepat.
- Perbanyak konsumsi buah dan sayur. Buah dan sayur baik untuk metabolisme tubuh.
- Jauhi minuman bersoda, batasi konsumsi produk olahan susu, dan kurangi konsumsi makanan tinggi garam.
Demikian beberapa tips untuk membantu memperoleh tubuh yang sehat dan perut yang rata. Ingat, semuanya kembali pada konsistensi Anda 😀
sumber:
http://www.sayacantik.com/cara-sehat-mengecilkan-perut/
[…] Cara Mengecilkan Perut Secara Alami dalam 30 Hari […]
[…] Cara Mengecilkan Perut Secara Alami dalam 30 Hari […]
[…] Cara Mengecilkan Perut Secara Alami dalam 30 Hari […]